[...] natomiast chodzi mi o dobór ćwiczeń. Niestety nie ma drążka i poręczy z przyczyn technicznych siłownia mierzy 180cm . Proszę o korektę i ewentualne wskazówki co do liczby serii i samych ćwiczeń. wyciskanie na płaskiej 2x rozpiętki 1x przysiady 2x wykroki ze sztanga 1x wiosłowanie sztanglem 2x mc 1x szrugsy 1x wyciskanie za pleców 1x [...]
[...] abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 wyciskanie gryfem lamanym przed [...]
[...] na skosie. Ławka "osuneła" mi się gdy ćwiczyłem skos. Pokrętło, które jest zamontowane wydaje mi się za słabe. Chodzi mi ten element Ławka osunęła się o 6 cm przy jednej serii ;p a to trochę sporo jest. I teraz czy chcąc wywiercić tam dziury i zamontować bolec jak to jest np przy stojakach to straciłbym możliwość jakiejś reklamacji w [...]
[...] biceps czy to będzie za dużo? W kwestii tego ćwiczenia wykonuje go na wytrzymałość a nie na siłę (czyli mały ciężar, dużo powtórzeń) np przykład z wczoraj hantle 2x8kg, powtórzenia na 1 ręką: 12,10,10,10,8. Czuję po takiej serii że mieśnie rąk mnie bolą, bardziej niż po podciąganiu, jednak miałoby to byc tylko ćwiczenie pomocnicze do podciągania.
[...] moze ze 2 razy i to nie ciaglym ruchem tylko sztanga mi lata... albo podczas cwiczenia naa biceps na modlitewniku z ciezarkiem 2 kg robie 4 serie po 12 powtorzen i juz po 2 serii nie daje rady-musze sobie pomagac druga reka....czy ktos mi moze powiedziec w czym tkwi problem, a moze ktos mi zechce ulozyc "profesjonalny" plan treningowy.czy to [...]
[...] bardziej trafnego nie mogłem znaleźć. Problem jest taki, wykonywałem ćwiczenie na barki. Podniesienie sztangi z ziemi, podciągniecie do szyi i wyprost w górę. Przy pierwszej serii czułem jakiś nie pokój zaś 2 już mnie powaliła tzn powtórzenie. Podnosiłem sztangę ponad głowę i trach ( nie było trzasku tylko coś innego) sztanga wypadła i paraliż [...]
[...] co dwa dni 2 różne ćwiczenia na przedramię 10x biceps hantelkami 13kg 6x wyciskanie na klatkę 47kg 20 przysiadów 15 pompek 40 wspięć na palce Staram się robić 4-5 serii z odpoczynkiem co ćwiczenie około 5 sekund (2 minuty odpoczynek między seriami), ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy ćwiczeniami jest odpowiedni(dzisiaj np [...]
[...] Miesiąc temu zaczęła się moja przygoda z siłownią, zacząłem ćwiczyć od planu treningowego "FBW" na początku wszystko było ok, ale po jakiś 2-3 tygodniach po zrobieniu serii ćwiczeń MC zaczęły mnie boleć plecy, a konkretnie dół pleców. Ćwiczę małymi ciężarami, bo jak napisałem wcześniej dopiero co zaczynam przygodę z siłownią, więc nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przynajmniej raz, nie skończyło się totalną klapą, ale także chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aby nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka w lecie. Prosiłbym o wyznaczenie serii ćwiczeń przyczyniających się do tego, że zdołam się za jakieś 3 miesiące podciągnąć na drążku (znaczy ok.3 miesiące mam do zaliczenia). Nie mam dostępu do siłowni. [...]
[...] robic tak: 2 serie sztanga plaska, 2 serie sztangielki plaska, 2 seie sztanga skos-gora, 2 serie sztangielki skos-gora i 4 serie rozpietek plaska ; , czy lepiej zrobic mniej cwiczen(w tym przypadku wszystkie sztangielkami) po wiecej serii?? dodam jeszcze ze od kilku miesiecy klate cwicze 12 seriami i rosnie caly czas Z góry dzieki za odp.
[...] na płaskiej -hantle na skośnej -WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE NACHWYTEM -MARTWY CIĄG -modlitewnik/hantle młotkowym -francuskie zza głowy Wszystkie ćwiczenia po jednej serii. Mam wątpliwości co do ćwiczeń na plecy czy powinienem wykonywać 2xwiosłowanie czy zastąpić jedno innym ćwiczeniem, nie mam wyciągu, podciągać się na drążku nie mam [...]
[...] optymalny trening (tylko nie odsylajcie mnie do treningu cyklicznego) na 5-6 dni w tygodniu ktory pomoze mi wyrobic rzezbe. Wiem ze ciezko cos zrozumiec z mojego posta ale bardzo bym prosil o taka dokladna rozspiske z iloscia serii i powtorzen kazdego cwiczenia bo naprawde nie znam sie na samodzielnym ukladananiu planu. Dziekuje i pozdrawiam.
[...] gorny-1s 6.uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc-1s* 7.wyciskanie francuskie sztangi-1s 8.wycisk sztangi sprzed glowy-1s 9.przysiady ze sztanga na barkach-1s 10.szrugsy-1s 11.łydki-1s 1.Jakos mi sie wydaje mało tych serii...A szcegolnie nurtuje mnie biceps (czy jedna seria na pewno wystarczy) ? Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz :)
Hej?! Potrzebuje jakiś konkretny trening na brzuszki (na czas)! Obecnie w ciągu 2 minut robię 110 brzuszków!(dla Mnie to mało). Jaki trening byście zaproponowali? Ile serii ? ile powtórzeń?
[...] wiosłowanie i wyciskanie na ławeczce płaskiej to bazując tylko na tych ćwiczeniach dam radę utrzymać masę mięśniową czy może coś dodać, dodam że zależy mi na tym by były to ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne ponieważ izolowane nie będą dobre ze względu na to, że ćwiczę muay-thai. Ile mam robić serii i w jakiej kolejności te ćwiczenia?
Siema Do tej pory chodząc na siłownię (od około 2 miesięcy) robiłem na każdą partię mięśni po 2-3 ćwiczenia od 3 do 4 serii po średnio 8-12 powtórzeń. Starałem się uczęszczać na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze robiłem ten sam plan treningowy z tym, że zmieniałem jedynie niektóre ćwiczenia. Mój kolega powiedział mi, że to jest bez sensu przy [...]
Czesc, robie raz w tygodniu trening silowy na nogi, zaczelem cwicz nogi na silowni od lipca, oczywiscie z przerwami w treningu na regeneracje itp...doszedlem do ciezaru 100kg...Robie kilka serii z tym po 8 powtorzen. Waze 74kg, czy to nie jest za duzo? Boje sie o kregoslup...co o tym sadzicie?
[...] robic, w poniedzialek i srode, pomozcie rozplanowac jakos reszte partii, co i kiedy robic?? oczywiscie brzuch robie na kazdym treningu, a nogi chcialbym robic tylko raz w tygodniu PS. prosze o sugestie ktore partie w ktorych dniach robic, natomiast ilosc serii i powtorzen jak i jakie to beda cwiczenia dobiore sobie juz sam thx z gory za sugestie
[...] zadowalajacym ale nie pasuje mi jedna rzecz a mianowicie szyja, ktora jest mala. Najbarziej widac to od obku, jest waska i nie pasuje do reszty ciala. Cwiczenia na kapturki raczej daly mi efekt wiekszej szyi gdy patrzy sie od przodu. Jakies pomysly co robic zeby szybko zwiekszyc obwod szyi jakie cwiczenia ile serii powtorzen itp? Z gory dzieki.
